RedGlow Foundation – Level 1
Dein Einstieg in Reformer Pilates: RedGlow Foundation ist unser Level-1-Kurs für alle, die zum ersten Mal auf dem Reformer stehen – 50 Minuten Grundlagen, saubere Technik und Körpergefühl, in einer Gruppe von maximal acht Frauen.
Foundation ist der Einstieg in unser Reformer Pilates in Berlin – dort findest du alle sechs Formate, das Studio und den Ablauf im Überblick.
Für wen ist RedGlow Foundation gedacht?
Für dich, wenn du noch nie auf einem Reformer trainiert hast. Für dich, wenn du nach einer längeren Pause zurückkommst. Und für dich, wenn du schon Matten-Pilates kennst, aber das Gerät neu für dich ist – der Reformer arbeitet mit Federn statt Gewichten, und das fühlt sich anders an, als die meisten erwarten.
Vorkenntnisse brauchst du keine. Auch keine besondere Fitness. Was du mitbringst, reicht: Wir bauen darauf auf.
Wenn du dir unsicher bist, ob du im richtigen Level bist – starte hier. Foundation ist der Kurs, in dem alles beginnt, und niemand ist dafür zu fit oder zu unsportlich.
So läuft eine Stunde ab
Du kommst ein paar Minuten früher, ziehst deine Stoppersocken an und suchst dir einen Reformer. Deine Trainerin stellt mit dir gemeinsam Fußbrett, Federspannung und Kopfstütze ein – das dauert eine Minute und macht den Unterschied zwischen „irgendwie geht das“ und „das sitzt“.
Danach: ruhiges Ankommen, Atmung, Aktivierung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur. Von dort aus führen wir dich durch die Grundübungen – Footwork, Arbeit an der Fußleiste, Armzüge über die Seilzüge, Beinarbeit, Rumpfstabilität. Jede Übung wird gezeigt, erklärt und, wenn nötig, für dich angepasst.
Weil wir maximal acht Teilnehmerinnen im Raum haben, kommt deine Trainerin bei jeder Übung zu dir. Sie korrigiert die Handposition, verschiebt die Ferse zwei Zentimeter, nimmt eine Feder raus – lauter Kleinigkeiten, die entscheiden, ob du am richtigen Muskel arbeitest.
Zum Schluss dehnen wir das, was gerade gearbeitet hat, und du kommst runter. Dann bist du fertig.
Was du davon hast
- Eine Technik, die trägt. Alles, was du in Level 2 und 3 brauchst, lernst du hier – langsam und ohne Zeitdruck.
- Ein stabiles Zentrum. Reformer Pilates arbeitet von innen nach außen. Die tiefe Rumpfmuskulatur ist der Anfang von allem.
- Bessere Haltung. Viele Teilnehmerinnen merken den Unterschied zuerst am Schreibtisch, nicht im Studio.
- Gelenkschonende Intensität. Federwiderstand ist fordernd, aber nicht ruckartig. Deine Knie und dein Rücken danken es dir.
Rotlicht und Nahinfrarot – von der ersten Stunde an
Jeder Reformer bei uns hat sein eigenes Panel mit Rotlicht und Nahinfrarot. Das ist kein Zusatzpaket und kostet nichts extra – es läuft, während du trainierst.
Sichtbares Rotlicht wirkt vor allem in den oberen Hautschichten, Nahinfrarot dringt tiefer in Muskulatur und Bindegewebe ein. Beides zusammen kann Durchblutung, Stoffwechsel im Gewebe und die Regeneration nach dem Training unterstützen. Gerade am Anfang, wenn dein Körper neue Reize verarbeitet, ist das angenehm spürbar.
Ehrlich eingeordnet: Licht allein verbrennt kein Fett. Die Arbeit machst du auf dem Reformer – das Panel sorgt dafür, dass dein Körper dabei gute Bedingungen hat.
Was du mitbringst
Bequeme Sportkleidung, in der du dich bewegen magst, und rutschfeste Socken – sogenannte Stoppersocken. Die brauchst du wirklich, barfuß rutscht es auf dem Wagen. Eine Trinkflasche ist gut, alles Weitere steht im Studio bereit.
Komm bitte fünf bis zehn Minuten vor Kursbeginn. Dann bleibt Zeit für die Einstellung deines Geräts, ohne dass du hetzen musst.
Wann geht es weiter zu Level 2?
Es gibt keine feste Stundenzahl. Die meisten Teilnehmerinnen fühlen sich nach etwa acht bis zwölf Stunden bereit für RedGlow Power – wenn die Grundübungen sitzen und du nicht mehr überlegen musst, wo deine Füße hingehören. Deine Trainerin sagt dir ehrlich, wann sie dich soweit sieht. Und es spricht nichts dagegen, Foundation dauerhaft weiter zu besuchen: Saubere Basics sind kein Anfängerthema.
Häufige Fragen zu RedGlow Foundation
Ich bin überhaupt nicht sportlich. Ist das trotzdem etwas für mich?
Ja. Foundation ist genau dafür gebaut. Der Federwiderstand lässt sich für jede Übung individuell anpassen – du trainierst auf deinem Niveau, nicht auf dem der Nachbarin.
Wie viele Frauen sind im Kurs?
Maximal acht. Deshalb bekommt jede Teilnehmerin individuelle Korrekturen, und deshalb sind unsere Kurse oft schnell voll – buche gern ein paar Tage im Voraus.
Ist der Kurs wirklich ladies-only?
Ja, alle regulären Kurse sind Ladies-only. Die einzige Ausnahme ist RedGlow Duo, unser Kursformat für Paare am Sonntag.
Ich habe Rückenprobleme. Kann ich mitmachen?
Viele Teilnehmerinnen kommen genau deswegen. Sag deiner Trainerin vor dem Kurs Bescheid, dann passt sie Übungen und Federspannung an. Wenn du in ärztlicher Behandlung bist, klär den Sport bitte vorher mit deiner Ärztin ab. Mehr dazu auf unserer Seite Reformer Pilates bei Rückenschmerzen.
Was kostet eine Stunde?
Du kannst einzeln buchen oder mit einer 5er-, 10er- oder 20er-Karte sparen. Alle Karten gelten für sämtliche Kursformate. Die aktuellen Preise stehen im Kursplan.