Glow – Stretch & Infrared
Die ruhige Stunde in deiner Woche: Glow – Stretch & Infrared ist unser Regenerationsformat. 50 Minuten geführtes Dehnen auf dem Reformer, unter warmem Rotlicht und Nahinfrarot, in einer Gruppe von maximal acht Frauen.
Glow ergänzt die vier Trainingsformate; wie sie zusammenspielen, steht auf unserer Seite zu Reformer Pilates in Berlin.
Für wen ist Glow gedacht?
Für alle. Wirklich – das ist das einzige Format, für das du keine Vorerfahrung brauchst und bei dem trotzdem auch Level-3-Teilnehmerinnen etwas mitnehmen.
Besonders sinnvoll ist Glow, wenn du viel sitzt, wenn dein Nacken und deine Hüften nach einer Woche am Schreibtisch dicht sind, oder wenn du intensiv trainierst und deiner Muskulatur bewusst Erholung geben willst.
Warum Dehnen auf dem Reformer
Auf der Matte hältst du eine Dehnung mit Muskelkraft. Auf dem Reformer übernimmt der Wagen diese Arbeit: Die Federn tragen dein Gewicht, führen die Bewegung und lassen dich in eine Position sinken, die du allein nicht so entspannt halten könntest.
Das Ergebnis ist eine Dehnung, bei der die Muskulatur wirklich loslässt – statt gegenzuhalten. Genau das ist der Punkt, an dem sich Beweglichkeit tatsächlich verändert.
So läuft eine Stunde ab
Wir starten mit Atmung und ein paar mobilisierenden Bewegungen, damit das Gewebe warm wird. Kalte Muskulatur dehnt sich nicht, sie wehrt sich.
Danach arbeiten wir uns durch den Körper: Hüftbeuger und Oberschenkelrückseite, seitliche Rumpfkette, Brustwirbelsäule, Schultern und Nacken. Jede Position wird lange gehalten – teilweise über eine Minute –, weil Bindegewebe Zeit braucht.
Dazwischen gibt es sanfte Mobilisation der Wirbelsäule über die Fußleiste und die Seilzüge. Zum Schluss liegst du ein paar Minuten still unter dem Panel. Die meisten Teilnehmerinnen sagen, das sei der beste Teil.
Rotlicht und Nahinfrarot – hier im Mittelpunkt
In allen unseren Kursen läuft das Panel mit. Bei Glow ist es kein Nebeneffekt, sondern der Kern des Formats.
Sichtbares Rotlicht (etwa 630–660 nm) wirkt vor allem in den oberen Hautschichten. Nahinfrarot (etwa 800–850 nm) ist unsichtbar und dringt tiefer ein – bis in Muskulatur und Bindegewebe. Beides zusammen kann Durchblutung, Stoffwechsel im Gewebe und die Regeneration unterstützen. In einer Stunde, in der du ohnehin auf Erholung arbeitest, passt das zusammen.
Mehr dazu auf unserer Seite Reformer Pilates mit Rotlichtpanel.
Was du davon hast
- Mehr Beweglichkeit. Regelmäßiges geführtes Dehnen verändert deinen Bewegungsradius spürbar.
- Weniger Verspannung. Besonders in Nacken, Schultern und Hüftbeugern – den drei Bereichen, die Schreibtischarbeit am zuverlässigsten dichtmacht.
- Bessere Erholung zwischen harten Einheiten. Aktive Regeneration bringt mehr als eine Trainingspause auf dem Sofa.
- Ruhe. Gedimmtes Licht, ruhige Musik, 50 Minuten ohne Handy. Für viele der eigentliche Grund zu kommen.
Was du mitbringst
Bequeme Sportkleidung und rutschfeste Stoppersocken. Eine warme Lage für den ruhigen Abschluss ist angenehm, aber nicht nötig – im Studio ist es warm.
Häufige Fragen zu Glow – Stretch & Infrared
Ist Glow ein Anfängerkurs?
Es ist kein Level-Kurs. Du kannst als Einsteigerin kommen, aber du lernst hier keine Reformer-Technik – dafür ist RedGlow Foundation da.
Ist das anstrengend?
Nicht im Sinne von Puls und Schwitzen. Manche Dehnpositionen sind trotzdem intensiv – Dehnen darf ziehen, aber nie stechen. Sag deiner Trainerin Bescheid, dann passt sie es an.
Wie oft sollte ich Glow machen?
Einmal pro Woche als fester Termin funktioniert für die meisten gut, ergänzend zu ein bis zwei intensiveren Einheiten.
Kann ich Glow buchen, wenn ich Rückenbeschwerden habe?
Viele Teilnehmerinnen tun genau das. Sprich vorher mit deiner Trainerin und, wenn du in Behandlung bist, mit deiner Ärztin. Siehe auch Reformer Pilates bei Rückenschmerzen.
Was kostet eine Stunde?
Einzelbuchung oder 5er-, 10er- und 20er-Karte, gültig für alle Kursformate. Aktuelle Preise im Kursplan.