Reformer Pilates für Anfängerinnen in Berlin – deine erste Stunde

Noch nie auf dem Reformer gestanden? Hier erfährst du genau, was dich als Anfängerin bei deiner ersten Stunde Reformer Pilates in Berlin erwartet – von den Socken bis zum Muskelkater.

Vorher: Was du mitbringst

Bequeme Sportkleidung und rutschfeste Socken – sogenannte Stoppersocken. Mehr brauchst du nicht, alles Weitere stellen wir im Studio. Komm gern zehn Minuten früher, damit du in Ruhe ankommen kannst.

Der Kurs: RedGlow Foundation – Level 1

Für deine erste Stunde ist Level 1 der richtige Einstieg. Wir erklären dir das Gerät, stellen die Federn passend für dich ein und gehen die Grundbewegungen gemeinsam durch. Du musst nichts können – nur mitmachen wollen.

Foundation ist kein „Schnupperkurs“, sondern ein vollwertiges Training in langsamem Tempo. Viele Frauen bleiben mehrere Wochen in diesem Level, bevor sie zu RedGlow Power wechseln. Es gibt keinen Zeitplan, nach dem du „weiter“ musst.

Während des Trainings

50 Minuten, maximal 8 Frauen, eine Trainerin. Das bedeutet: Du bekommst individuelle Korrekturen und musst dir keine Sorgen machen, etwas falsch zu machen. Dein Rotlicht- und Nahinfrarot-Panel läuft die ganze Zeit mit.

Eine typische erste Stunde beginnt mit Atmung und Beckenposition im Liegen, geht über Beinarbeit gegen die Federn („Footwork“) zu ersten Übungen für Rumpf und Arme und endet mit Dehnung. Alles im Liegen oder Knien – du stehst in der ersten Stunde nicht auf dem rollenden Schlitten.

Danach

Die meisten spüren am nächsten Tag Muskeln, von denen sie nichts wussten – im guten Sinne. Nach zwei bis drei Einheiten fühlst du dich deutlich sicherer auf dem Gerät.

Fünf Dinge, die Anfängerinnen überraschen

• Es ist anstrengender, als es aussieht. Die Bewegungen sind klein und langsam – genau deshalb arbeitet die Tiefenmuskulatur die ganze Zeit.
• Die Federn helfen dir. Leichtere Federn machen manche Übungen schwerer, nicht leichter. Die Trainerin stellt sie für dich ein, du musst nichts entscheiden.
• Niemand schaut. Acht Frauen, jede auf ihrem eigenen Gerät, jede mit sich selbst beschäftigt.
• Das Licht ist warm, nicht heiß. Das Rotlicht-Panel über dir fühlt sich an wie Sonne durchs Fenster.
• Beweglichkeit ist keine Voraussetzung. Sie ist ein Ergebnis.

Wie oft solltest du als Anfängerin kommen?

Ein Mal pro Woche reicht, um sicher auf dem Gerät zu werden. Zwei Mal pro Woche merkst du nach einem Monat einen deutlichen Unterschied in Haltung und Rumpfkraft. Mehr als drei Mal ist am Anfang nicht nötig – der Körper braucht die Pausen dazwischen.

Häufige Fragen von Anfängerinnen

Was kostet die erste Stunde?
Der Einzelkurs kostet 19 €. Wenn du nach der ersten Stunde weitermachen willst, ist die 5er-Karte für 89 € der übliche nächste Schritt. Alle Preise auf der Preisseite, gebucht wird im Kursplan.

Bin ich zu unsportlich oder zu unbeweglich?
Nein. Foundation ist für Frauen gemacht, die seit Jahren keinen Sport gemacht haben. Der Reformer unterstützt dich mit den Federn genau dort, wo du es brauchst.

Was ist der Unterschied zu Mattenpilates?
Auf der Matte arbeitest du nur mit dem eigenen Körpergewicht. Der Reformer kann dich mit den Federn unterstützen oder fordern – deshalb ist er für Anfängerinnen oft der leichtere Einstieg, nicht der schwerere.

Kann ich mit Rückenschmerzen anfangen?
Bei Verspannungen vom Sitzen ja, das ist einer der häufigsten Gründe, warum Frauen zu uns kommen. Bei akuten Beschwerden oder nach einer Operation sprich vorher mit deiner Ärztin und sag uns Bescheid. Mehr dazu auf Reformer Pilates bei Rückenschmerzen.

Wo seid ihr?
Kolonnenstraße 54 in Berlin-Schöneberg, wenige Minuten von der S-Bahn Julius-Leber-Brücke – auch aus Tempelhof, Friedenau und Kreuzberg schnell erreichbar.